วันพุธที่ 22 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2555

เวลาชีวิต - นาฬิกาชีวิต

ตัวอย่าง..
การวิจัยเกี่ยวกับนาฬิกาชีวิตระบบต่างๆ ของร่างกาย

1. การแบ่งเซลล์ของร่างกายมนุษย์ มีการแบ่งตัวประมาณ 50 ครั้ง ในชั่วอายุขัย

2. ปริมาณเม็ดเลือดขาว ที-ลิมโฟไซต์ และเม็ดเลือดขาวติดสีกรด จะสูงสุดช่วง 00.00-04.00 น. และต่ำสุด 12.00-16.00 น.
...
3. ความดันเลือด ระยะคลายตัวของหัวใจ
เวลา 09.00 น. ประมาณ 72-80 มม.ปรอท
เวลา 14.00 น. ประมาณ 84-90 มม.ปรอท
การเต้นของหัวใจแรงสุดประมาณ 08.00 น.
การเต้นของหัวใจต่ำสุดประมาณ 20.00 น.

4. ระบบการหายใจ การเปลี่ยนแปลงขนาดของปอด หรือการพยายตัวของปอดจะสูงช่วง 06.00-07.00 น. และ 18.00-21.00 น. ผู้ป่วยที่มีอาการอาเจียนเป็นเลือดมักเกิดอาการสูงสุดในช่วงเวลานี้

5. ระบบการย่อยอาหารและดูดซึม
การขับน้ำย่อยของตับอ่อนจะต่ำสุดในฤดูร้อน ทำให้ฤดูร้อนเบื่ออาหาร กินอาหารไม่ได้มาก
ปริมาณของน้ำย่อยของตับอ่อนช่วงเวลากลางคืนลดลง เมื่อเทียบกับกลางวัน การทดลองของ F.Halbens ในอาสาสมัคร 7 คน โดยให้อาหารประเภทเดียวกันปริมาณ 2,000 แคลอรี กลุ่มแรกให้กินตอนเช้า อีกกลุ่มให้กินตอนกลางคืน ผลปรากฏว่ากลุ่มที่กินตอนกลางคืนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน

6. อุณหภูมิของร่างกาย
อุณหภูมิของร่างกายต่ำสุดอยู่ในช่วง 00.00-06.00 น.
อุณหภูมิของร่างกายสูงสุดในช่วง 17.00-18.00 น.
และทุก 2-3 ชั่วโมง จะมีการปรับของอุณหภูมิครั้งหนึ่ง

7. ระดับกลูโคสในเลือด
ระดับกลูโคสในเลือดของหนูทดลองสูงสุดเวลาประมาณ 08.30 น. ต่ำสุดช่วงเวลา 20.30 น. แม้ในภาวะที่หิวจัด ระดับกลูโคสก็จะดำรงอยู่เช่นนี้ไม่เปลี่ยนแปลง

ในร่างกายมนุษย์ ระดับน้ำตาลเริ่มลดลงตั้งแต่พลบค่ำ (18.00 น.) และค่อยๆ ลดลงต่ำสุดระหว่างเวลา 03.00 – 06.00 น. กฎเกณฑ์นี้นำมาประยุกต์กับการรักษาเบาหวาน ซึ่งมักจะต้องใช้ยาช่วงเวลากลางวัน ที่มีแนวโน้มน้ำตาลกลูโคสในเลือดสูง ถ้าผู้ป่วยกินยาลดน้ำตาลในเลือดเกินขนาด หรือมากเกินช่วงกลางคืน อาจเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและมีอาการช็อกได้

8. ระบบการขับถ่าย
ไตมีหน้าที่ขับถ่ายของเสียจากกระบวนการเมตาบอลิซึมของร่างกายได้สูงสุดระหว่างช่วงเช้าถึงเที่ยงวัน

การขับ K+(potassium) ของทารกในครรภ์เริ่มตั้งแต่ สัปดาห์ที่ 4-20 และขึ้นกับปัจจัยหลายประการ เช่น การนอนหลับ การเคลื่อนไหว รวมถึงการทำงานของต่อมหมวกไต

คนปกติที่นอน 23.00 น. ตื่นนอน 07.00 น. การขับของเสียสูงสุดในช่วงกลางวัน 10.30-16.30 น. และต่ำสุดช่วงกลางคืน (เวลานอนหลับ)

9. ระบบฮอร์โมน
ระดับฮอร์โมนเทสโตสเตอรอน ในเลือดสูงสุดเวลา 08.00-09.00 น. และต่ำสุดในช่วงกลางคืน
ระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นต่อมหมวกไต ต่ำสุดช่วง 04.00-18.00 น.
ระดับฮอร์โมน ACTH ตรงกันข้ามจะสูงตอนเช้า (08.00-09.00 น.)
ระดับฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ เริ่มต้นสูงตั้งแต่ 04.00 น. และสูงสุดในช่วง 06.00-08.00 น. ต่ำสุดระหว่าง 22.00-01.00 น. ช่วงเวลาตั้งแต่เที่ยงคืนถึง 09.00 น. มีปริมาณการหลั่งถึงร้อยละ 70 ของปริมาณฮอร์โมนทั้งหมดของรอบ 24 ชั่วโมง
ระดับฮอร์โมนที่มากระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์ จะสูงสุดช่วงหัวค่ำถึงเที่ยงคืน
คนที่ทำงานเวรผลัดดึกหลายๆ วัน ต้องใช้เวลาการปรับสภาพการทำงานของต่อมไพเนียลนานเป็นสัปดาห์ จึงจะเข้ากฎเกณฑ์ปกติ (melatonin จะต้องหลั่งมากกลางคืน-ตอนมืด)
ฮอร์โมนการเจริญเติบโต จะหลั่งสูงสุด ภายหลังการนอนหลับลึกยามค่ำคืน
ฮอร์โมนโพรแล็กทิน เริ่มจะสูงขึ้นในช่วง 60-90 นาที หลังนอนหลับกลางคืน และค่อยๆ สูงสุดเวลาหัวรุ่ง 05.00-07.00 น. และลดลงอย่างรวดเร็ว จนถึง 10.00 น. สู่ระดับต่ำสุด

วันพฤหัสบดีที่ 2 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2555

บทความดีดี 50 ข้อ

1. ตอนที่คุณกำลังอ่านประโยคนี้ จงรู้ไว้ซะว่าคุณเป็นมนุษย์และยังมีชีวิตอยู่

2. คุณกล้าที่จะยอมรับและเผชิญกับปัญหาที่คุณคิดว่ามันยากมากๆสำหรับคุณหรือเปล่า

3. ทุกปัญหามีทางออกของมันเองเพียงแต่คุณจะมองเห็นมันช้าหรือเร็วเท่านั้นเอง

4. บางทีการที่เราอยู่กับตัวเองให้มากก็ทำให้เราได้เรียนรู้อะไรมากมายในชีวิต

5. ความพยายามอยู่ที่ไหน ความพยายามอยู่ที่นั้น ถามตัวเองว่าได้ลองพยายามจนถึงที่สุดแล้วหรือยังแม้สุดท้ายไม่สำเหร็จแต่คุณ ก็ได้ลองพยายามแล้ว คุณจะไม่เสียใจเลยที่ได้ทำ

6. อย่าคิดว่าจะทำ จงกล้าที่จะลงมือทำแล้วจะรู้ว่าสิ่งที่คุณคิดไม่ได้น่ากลัวเสมอไป

7. ปริศนาในเกมคุณแก้ได้ แล้วทำไมปริศนาในชีวิตคุณแก้ไม่ได้ ในเมื่อบทสรุปก็อยู่ในตัวคุณ

8. ทุกปัญหาจะทำให้คุณแกร่งขึ้น

9. ทำในสิ่งที่คุณคิดว่าตัวคุณเองมีความสุขและไม่ได้ทำให้คนอื่นทุกข์ในสิ่งที่คุณทำก็พอ

10. คุณสามารถเรียนรู้อะไรได้อีกมากมาย เพียงแค่คุณเปิดใจรับและเรียนรู้ในสิ่งต่างๆที่เข้ามาในชีวิตคุณ

11. ถ้าคุณมองแต่ใบไม้คุณจะไม่เห็นต้นไม้ ถ้าคุณมองแต่ต้นไม้คุณจะไม่เห็นป่า จงเปิดมุมมองให้กับตัวเองซะ

12. ทำใจกับสิ่งต่างๆ ล่วงหน้าไว้บ้างก็ดี

13. ถามตัวเองว่าตั้งแต่เกิดมาจนถึงวันนี้คุณได้ทำอะไรให้คนที่รักคุณและคนที่ คุณรักบ้าง ต้องให้บอกไหมว่าเป็นใคร อย่าให้มันสายเกินไปรีบทำซะ

14. จะยกตัวอย่างให้ สมมุติคนที่คุณรักจากไปตอนนี้ คุณคิดว่าคุณทำอะไรให้เขาบ้างหรือยัง

15. คุณทำใจได้แล้วหรือ ถ้ามันเกิดอะไรขึ้น คุณไปร้องไห้ข้างโลงศพ ยังไงเขาก็ไม่ฟื้นหรือได้ยินหรอกนะ

16. อย่าตอบว่าทำยังไงก็ตอบแทนไม่หมด ขอถามว่าทำรึยัง ครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่

17. อย่าไว้ใจใครเกินไป ไม่ได้สอนให้ระแวงไม่ไว้ใจใคร แต่ระวังไว้บ้างก็ดี

18. คุณคือคำตอบของตัวคุณเอง

19. หาความสุขของตัวเองให้เจอ หัดมีความสุขซะบ้าง อดีตเราลืมไม่ได้แต่เลิกคิดได้

20. ความรักทำให้เราสุขที่สุดและทำให้ทุกข์ที่สุดได้เช่นกัน จงรู้ที่จะรักให้เป็น

21. วันๆหนึ่งคุณทำอะไรไปบ้างที่ไม่ใช่กิน นอน เล่นและเที่ยว

22. คุณมีค่ามั้ยสำหรับใครผมไม่รู้แต่คุณมีค่าสำหรับตัวคุณเอง

23. จงมีสติและรู้ตัวอยู่เสมอว่าตอนนี้กำลังทำอะไรอยู่

24. เพื่อนที่ดีที่สุดก็คือตัวคุณนั้นเอง

25. มีบุคลอยู่คนนึงที่ไม่ว่าคุณจะยิ้มให้เค้าเมื่อไหร่เค้าก็จะยิ้มตอบกลับมาทุกครั้ง เพียงแค่คุณเดินไปที่หน้ากระจกแล้วยิ้มซะ

26. ไม่มีใครบนโลกที่ไม่เคยล้ม จงอย่ากลัวที่จะลุกและก้าวต่อไป

27. ไม่มีใครเป็นที่พึ่งที่ดีที่สุดได้เท่าตัวของตัวคุณเอง

28. จงนำความผิดพลาดมาเป็นบทเรียนและคุณจะรู้ว่าความผิดพลาดนั้นทำให้คุณเข้มแข็งขึ้นกว่าเดิม
29. คุณมองเพชรมองที่ความงามภายใน หรือป้ายราคาข้างนอก

30. ต้องให้ไม่สบายหนักเข้าโรงพยาบาลก่อนใช่ไหม ถึงจะดูแลตัวเอง

31. อย่าคิดว่าคุณไม่มีเพื่อนหรือไม่มี ใครแล้ว อย่าน้อยๆถ้าคุณได้อ่านข้อความนี้ จงรู้ไว้ว่ายังมี " ผม " อีกคน

32. จงรักตัวเองให้มาก ถ้าคุณไม่รักตัวเองคุณจะไปรักคนอื่นได้ยังไง

33. ถ้าคุณไม่เคยทุกข์คุณก็ไม่รู้ว่าความสุขที่แท้จริงเป็นยังไง

34. อย่าทุ่มเทกับสิ่งที่ไร้ประโยชน์

35. การแก้แค้นไม่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นเหมือนกับดื่มน้ำทะเลเวลาหิวน้ำนั่นแหละ

36. อย่ารู้ค่าสิ่งที่อยู่กับเราต่อเมื่อเราสูญเสียมันไปแล้ว

37. คนไม่ผิดคือคนที่ไม่เคยทำอะไร

38. คุณรู้วันเกิดแต่คุณไม่รู้วันตายเพราะฉะนั้นจงทำวันนี้ให้ดีที่สุดเท่าที่ทำได้

39. เครียดได้ แต่เครียดให้เป็น

40. กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญ หัดเติมให้คนอื่น แล้วเขาจะกลับมาเติมให้คุณเอง

41. มีแต่ปลาตายเท่านั้นที่ลอยน้ำ

42. คุณซื้อนาฬิกาได้แต่คุณซื้อเวลาไม่ได้

43. น้ำตาจะให้คุณก็แค่ความเห็นอกเห็นใจ แต่หยาดเหงื่อจะทำให้คุณประสบความสำเร็จเสมอ

44. จงมีความสุขเท่าที่ได้ และจงพอใจเท่าที่มี

45. ในโลกนี้ไม่มีคนแปลกหน้าสำหรับเรา มีแต่เพื่อนที่เรายังไม่ได้พบเท่านั้น

46. จำไว้ว่าอ่อนโยนแต่อย่าอ่อนแอ

47. ตอนนี้มีใครคอยคุณอยู่รึเปล่า ถ้ามีกลับไปหาซะ

48. ตอนนี้คุณคอยใครอยู่รึเปล่า จะคอยอย่างนี้ไปถึงเมื่อไหร่ ทำอะไรซะบ้าง

49. ตอนคุณลำบากคุณคิดถึงใคร คุณอยากให้ใครช่วยเหลือ

50. ตอนนี้คุณสบายอยู่ แล้วคนที่คุณเคยขอความช่วยเหลือล่ะ หมดประโยชน์ ไม่ใช่ แล้วไง ต้องให้บอกต่อมั้ย




ขอบคุณ ลูกหมูยิ้ม
 
Creative Commons License
ผลงานนี้ ใช้สัญญาอนุญาตของครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า 3.0 ประเทศไทย.